Waarom schrijven in een dagboek krachtig werkt
Kwast Misschien herken je het: je hoofd zit vol, je gedachten racen en slapen lukt niet meer. Ergens voelt het alsof je brein op de overdrive staat, zonder pauzeknop. Juist op zulke momenten kan van je af schrijven in een dagboek een reddingsboei zijn. Het klinkt bijna te simpel om waar te zijn: pen, papier of laptop en tien minuten tijd. Maar juist die eenvoud maakt het zo krachtig.
Zelf had ik er vroeger een dubbel gevoel bij. Als puber hield ik braaf een dagboek bij, tot mijn zusjes doorhadden dat ze met hun sleuteltje mijn dagboek konden openen. Leuk die universele sleutels. Al stond er nooit heel veel bijzonders in, maar toch. Het idee dat zij konden lezen wat ik schreef… Jaren later, toen ik vastliep in mezelf, probeerde ik het opnieuw. Het verraste me hoe snel het lucht gaf. Alsof de chaos uit mijn hoofd vloeide zodra ik het opschreef.
Wat is van je af schrijven eigenlijk?
Het is precies wat het zegt: gedachten en emoties op papier zetten. Geen mooi verslag, geen nette zinnen, maar gewoon alles eruit gooien. Het mag rommelig, boos, verdrietig of grappig zijn. Het hoeft niemand te overtuigen, want het is, in beginsel, alleen voor jou. Door je woorden neer te zetten, breng je orde in de warboel in je hoofd. Het voelt alsof je even een soort mentale schoonmaak houdt.
De voordelen op een rij
Met van je af schrijven in een dagboek:
- stop je het eindeloze piekeren, omdat je gedachten op papier staan
- verwerk je emoties sneller
- ontdek je patronen die je anders niet ziet
- maak je ruimte voor focus en creativiteit
En eerlijk: het voelt gewoon lekker om alles eens ongefilterd te spuien. Patronen ontdekken werkt natuurlijk wel alleen als je af en toe terugblikt op wat je geschreven hebt.
Hoe begin je?
Veel mensen lopen vast bij de eerste stap: wat moet ik schrijven? Antwoord: alles. Zet je pen neer en begin. Een paar praktische tips:
- kies een vast moment: ’s ochtends om je dag te starten of ’s avonds om af te sluiten
- zet een timer van tien minuten en stop pas als de bel gaat
- schrijf zonder oordeel. Niemand hoeft het te lezen
- gebruik een prompt als je vastloopt, bijvoorbeeld: “Vandaag voel ik me…” of “Wat me nu dwarszit is…”
Voor je het weet, staat er een halve bladzijde vol en merk je dat je hoofd rustiger wordt.
Pen of toetsenbord?
Er zijn twee kampen: de liefhebbers van papier en de fans van digitaal schrijven. Met de hand schrijven gaat trager en helpt je daarom ook zelf vertragen, terwijl digitaal sneller en praktischer is. Apps als Day One of Journey maken het makkelijk om je gedachten veilig op te slaan. Mijn tip: probeer beide en ontdek wat voor jou het beste werkt. Zelf heb ik beide op mijn telefoon staan en gebruik ik Day One vaak voor het maken van lijstjes en algemene dingen. Journey gebruik ik dan weer meer echt als dagboek.
Hoe ik mijn dagboeken gebruik
Ik gebruik mijn dagboeken, zowel op papier als digitaal, vaak door eerst een lijstje te maken met onderwerpen waar ik over wil of moet schrijven. Daarna werk ik dat lijstje punt voor punt af. Of ik papier of digitaal schrijf, ligt er vooral aan waar ik ben. Ik wil niet altijd mijn dagboek meenemen overal waar ik naar toe ga. Digitaal heb ik mijn dagboek natuurlijk altijd bij me. En dus kan ik op die manier overal en snel schrijven. En soms… schrijf ik thuis over wat ik digitaal al geschreven heb. Vooral als ik denk of voel dat het ook echt in mijn dagboek hoort.
FOMO en dagboeken
Misschien denk je: ik heb geen tijd. Maar hoeveel tijd kost het je nu om te piekeren, slecht te slapen en telkens dezelfde gesprekken in je hoofd te voeren? Anderen ervaren door schrijven meer rust en focus. Waarom zou jij dat mislopen? Je kunt er ook voor kiezen om elke dag bijvoorbeeld maximaal vijf minuten te schrijven. Of tien. Of ’s morgens als je wakker wordt even kort en ’s avonds nog even kort. Dat kan je zelf gewoon helemaal vrij plannen. Zelf schrijf ik eigenlijjk altijd wanneer het mij uitkomt. Ik heb geen vaste momenten op een dag, maar kan bijvoorbeeld ook in mijn pauzes op het werk schrijven. Wanneer ik iets kwijt moet, dan probeer ik dat zo snel mogelijk van me af te schrijven zeg maar.
Tot slot
Van je af schrijven in een dagboek is een simpele maar krachtige gewoonte die je helpt je hoofd leeg te maken, emoties te verwerken en nieuwe inzichten te krijgen. Je hebt er bijna niets voor nodig: alleen jezelf, een pen en een paar minuten tijd.
Dus waarom zou je blijven rondlopen met een vol hoofd, terwijl je het vandaag nog leeg kunt schrijven?
Schrijf jij veel van je af?
Nee, maar het helpt wel. Zie het als sporten voor je geest. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt.
Koop er eentje met een slotje, of schrijf digitaal met een wachtwoord. Vertrouwen in je schrijfplek is essentieel.
Schrijf dát op. Vaak komen er vanzelf gedachten naar boven zodra je begint.
Ja, juist dan. Schrijven helpt om spanning kwijt te raken en geeft inzicht in wat je energie kost en wat je energie geeft.
Hoeft niet. Soms lucht het gewoon op om het op te schrijven en daarna los te laten. Maar teruglezen kan wel helpen om patronen en thema's te ontdekken.
Onderzoek laat zien dat schrijven met de hand vaak meer emotionele verwerking geeft, omdat het trager gaat. Maar digitaal schrijven kan praktischer zijn. Beide zijn goed: het belangrijkste is dat je schrijft.
Absoluut. Soms is één zin al genoeg om je gevoel te verwoorden en rust te ervaren. Het hoeft geen heel verhaal te zijn.
Schrijven kan emoties naar boven halen, dat klopt. Vaak geeft dit juist opluchting. Als het overweldigend voelt, schrijf korter of doe erna iets rustigs, zoals wandelen of muziek luisteren.
Let op: Deze site bevat affiliate links.
Sommige links op deze website zijn affiliate links. Dit betekent dat ik een kleine commissie ontvang wanneer jij iets koopt via zo’n link – zonder extra kosten voor jou. Zo help je mij deze blog draaiende te houden. Dank je wel!
One thought on “Waarom schrijven in een dagboek krachtig werkt”
Geef een reactie
Prima als mensen het schrijven helpt. Ik heb er geen geduld voor